I söndags slog det mig att antingen så accepterar man något eller så gör man nått åt det. Efter att vågen stannade först på 94,3 kg så tyckte jag att nu får det vara nog på ursäkterna. Nu ska jag börja räkna kalorier för att få lite kontroll över det hela. Kom på att upp ca 2000 kcal borde funka för mig.Det motsvarar en kille med vikt på ca 75 kg som lever ett stillasittande liv.För att det ska funka så får jag försöka göra en del rutiner.Min frukost motsavar ca 600 kcal. Mellanmålen ca 150 vardera. Det innebär att jag har 1100 kcal att fördela på resten av dagen vilket blir 550 om jag splittar i lunch och middag.Till en början tyckte jag att det lät svårt att komma upp i de rätta mängderna, speciellt då jag valt att fördela energin på 60% kolhydrater, 25% protein samt 15% på fett.I skrivande stund lagar jag lunch som består av 188 gr kycklingbröst, 100 gr ris (drygt 1 dl) och 50 gr frysta grönsaker (1 dl).Det motsvarar 630 kcal som fördelas på 46 g protein, 78,5 g kolhydrater samt 14 g fett. Med andra ord har jag knappt 500 kcal kvar till middagen vilket låter helt ok så här långt. Sedan ska man dricka ca en liter vatten per 1000 kcal.Orkar inte krångla så att det stämmer exakt till varje måltid utan kör på 4 dl per mål.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Detta är inte utan att jag skäms över att erkänna mina bristfälliga engelskakunskaper. Till skillnad från kemiska formler, mattematiska kurvor, hur man manglar, densitet, vad grävlingar heter på latin och vilket år Karl XI kröntes är engelska något...

Flera gånger har jag hört muslimer som beklagar sig över att de måste stå till svars för allt elände som sker i islams namn.En tjej tog det säkra före det osäkra och bad om ursäkt för allt som islam, arabvärlden, Sverige, kvinnor, västvärlden och så ...

Är all musik med syntar synt? Är all musik som innehåller stråkinstrument klassiskt?Är all elektronisk musik techno? På samma sätt är inte all musik med distade gitarrer metal. Dock hör det till vanligheten att stilar gärna klumpas ihop tämligen vå...

Enligt någon undersökning ägnar vi 14 minuter per dag åt att laga mat, sex minuter att verkligen prata med våra barn och sex timmar med att slötitta på TV och surfa på nätet.SEX TIMMAR!!!!Det är alltså 2/3 arbetsd ag.    I höstas började jag plug...

Ok! Så här ligger det till.Flickvännen fick ta hand om sin systers hund för något år sedan och med hot om stryk eller nåt fick hon även mitt motvilliga godkännande. Förra nyår var vi iväg en sväng varpå jycken fick panik när folk började skjuta raket...